Niektorí ľudia si myslia, že spánok je strata času – hovoria – spať budem až v hrobe! Oni ale netušia, že dostatok spánku predlžuje váš život a utužuje zdravie. To, ale nie je jediným dôvodom prečo sa vyspať.
Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje vaše telo ako celok, a pre športovcov, čo i len rekreačných, sú následky veľmi nežiadúce:
1. Zvýšené riziko zranení – znížená schopnosť rýchlo reagovať, zhoršená motorika, znížená schopnosť sústrediť sa na cvičenie
2. Znížená produkcia rastového hormónu, tvoreného vo fázach hlbokého spánku, potrebného na regeneráciu a rast tkanív
3. Zhoršená imunita – po každom výkone vzniká prechodné obdobie zníženej imunity “tzv. Imunosupresívne okno – open window”, ktoré trvá 3-12 hodín. Ak málo spíte – regenerujete – a veľa trénujete, nastáva prekrývanie týchto okien, čo môže viesť až k chronickej imunosupresii – k častým respiračným infekciám, chronickému únavovému syndrómu a pod.
4. Menej spánku – viac kíl. Zlý alebo nedostatočný spánok vás núti siahať po vysoko-kalorických jedlách. Preto si doprajte poriadny spánok a jedzte zdravo.
5. Motivácia – Existuje pozitívna korelácia medzi kvalitou spánku a náchylnosťou na úzkosť a depresie. Dobrý spánok vám pomôže ostať motivovaný, dodržiavať váš tréningový plán a nevzdávať sa.
6. Nedostatok spánku tiež znižuje váš športový výkon – nie ste schopný vydať zo seba maximum.
7. Ak málo spíte, zhoršuje sa aj vaša schopnosť učiť sa nové veci – hipokampus, schránka a archív nových informácií vo vašom mozgu – transformuje informácie z krátkodobej pamäte do dlhodobej – nedostatok spánku nové informácie jednoducho odmietne, akoby boli nevyžiadané
Cvičenie z nás robí lepších spáčov. Spánok z nás robí lepších športovcov.
